يمكنك أن تستغرق في النوم سريعاً وبعمق إذا اتبعت التغذية السليمة التي تساعد الجسم على توفير الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الهرمونات المطلوبة للنوم. إليك أكثر الأطعمة التي تساعد الجسم على الاسترخاء في المساء والاستغراق في النوم:
السمك. يساعد سمك السلمون والهلبوت والتونة على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية النوم في الجسم. تتميز هذه الأسماك بأنها غنية بفيتامين "ب6" الذي يساعد على إنتاج الهرمون المحفّز للنوم. كذلك تحتوي هذه الأسماك على فيتامين "د"، وقد وجدت بعض الدراسات صلة بين نقصه وبين اضطرابات النوم.
الموز. من أفضل مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على الاسترخاء، كذلك يحتوي الموز على حمض أميني يسمّى التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرموني الميلاتونين والسيراتونين، والأخير ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء.
البابونج. يستخدم البابونج لعلاج الأرق، وعلاج اضطرابات النوم، فهو من أفضل المغذيات التي تساعد على الاسترخاء.
الكرز. يحتوي الكرز على الميلاتوين بشكل مباشر، وليس على عناصر تساعد الجسم على إنتاجه، لذلك يعتبر من أقوى المصادر الغذائية التي تساعد على النوم المريح. يمكنك الحصول على الميلاتوين من الكرز المجفف في غير موسمه، وينصح بتناول حبات الكرز قبل موعد النوم بساعة.
الحليب الدافئ. يحتوي الحليب على كل من التربتوفان والميلاتونين. تساعد الحرارة الدافئة للحليب بعض الناس على الاسترخاء.