نصائح وإرشادات غذائية : - التزام بالحمية المكتوبة - تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة - شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم - يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين - تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ - الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات - تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة - الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم - ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون - تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك - جدول السعرات الحرارية للأطعمة نصائح وإرشادات رياضية : - الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية - مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية - تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة - اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة - نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة - طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق - مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة - وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية - والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة