وجود أي شد أو تصلب في العضلات يعتبر أمرًا مزعجًا، ولكنه أكثر إزعاجًا عندما يتعلق الأمر بالرقبة أو أعلى الظهر. وربما يكون المساج هو العلاج الأبرز لتصلب الرقبة، إلا أن الكثيرين لا يجدون الوقت الكافي لهذا الحل.

الآن، يمكنك أن تتخلص من هذه الآلام بنفسك وفي دقيقة واحدة. وإليك الطريقة.

1- ابحث عن نقطة الألم
إذا كان مكان الألم على يمين الرقبة أو أعلى الظهر، فضع يدك اليمنى على هذا المكان، وإذا كان الألم في الجانب الأيسر، فاستخدم اليد اليسرى.

2- الضغط
اضغط بيدك على مكان الألم مستخدمًا الأصابع. وربما تشعر ببعض الألم، فلا بأس به، ولكن يجب ألا يكون ألمًا حادًا جدًا، وإلا فتوقف.

إذا لم تستطع التوصل لنقطة الألم بيدك، فيمكن استخدام كرة التنس أو أي شيء مثلها. استند على الحائط، وضع الكرة بينك وبين الحائط.

3- حرك الرأس
أدر رأسك قليلًا في الاتجاه المعاكس للتشنج. ثم أحنِ رقبتك بشكل قطري، كما لو كنت تريد أن تجعل الذقن يلمس الإبط.

تنشيط العضلة المتشنجة عندما يتصاحب مع الضغط يمكن أن يعمل على استرخاء الرقبة وعلاج التصلب.

4- كرر الخطوات
كرر الخطوات السابقة 20 مرة. وبعد ذلك، قم بعمل تمارين الإطالة للعضلات وشد الجسم بالطريقة نفسها التي تقوم بها حالما تستيقظ من النوم. استمر على تكرار هذه العملية من حين لآخر على مدار اليوم؛ حتى تساعد العضلات في الاسترخاء التام.