أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي
آخر تحديث GMT09:18:26
السبت 31 أيار ـ مايو 2025
 تونس اليوم -
أخر الأخبار

أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي

التمارين الرّياضية
لندن - تونس اليوم

يعتبر المشي من التمارين الرّياضية الفعّالة التي تحرّك عضلات الجسم بأكملها وتوفّر الطاقة الجسدية والعقلية. وبالرّغم من بساطة المشي إلّا أنّ بعض الأخطاء الشائعة الّتي قد نرتكبها يمكن أن تضرّ بالصّحّة وتؤدّي إلى آلامٍ وأوجاعٍ في مختلف أعضاء الجسم.إليكم بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها أثناء ممارسة رياضة المشي، بحسب موقع "برايت سايد".

-الميل إلى الأمام: قد ننسى أحياناً أن نحافظ على وضعية جيّدة أثناء المشي ويعتبر النظر إلى الأسفل أو الميل إلى الأمام من الأخطاء التي قد تؤثّر سلباً على صحّتنا. فيُنصح بالحفاظ على مستوى الذقن موازياً للأرض وبتركيز النظر إلى الأمام وتجنّب استخدام الهاتف أثناء المشي لتجنّب آلام الظهر والوركين.

- عدم شدّ المعدة: يعتبر شدّ المعدة من الأمور الضّرورية أثناء ممارسة رياضة المشي للحفاظ على توازننا. فعند شدّ عضلات البطن نحافظ على قوّة المعدة ونمنع الشعور بآلام أسفل الظهر.

- عدم استخدام الذراعين: من المهم استخدام الذراعين أثناء المشي ومن الطبيعي تحريكهما بالتوازن مع حركة الساقين. إن إبقاء الذراعين بطريقة متماسكة ومستقيمة، يبطىء من الحركة ويؤدّي إلى مشاكل في تدفّق الدّم. فيُنصح بتحركيك الذراعين والتأرجح ذهاباً وإياباً بالتزامن مع حركة الساقين.

- الكتفان مرتفعان: قد تكون هذه العادة مؤلمة ومن الأفضل تغييرها. فمن المحتمل أن يؤدي المشي بأكتاف عالية إلى آلام في الرقبة والكتف أثناء انغلاق العضلات. بدلًا من ذلك، حاولوا إرخاء الكتفين وإعادتهما إلى الخلف.

- حذاء غير مناسب: لا تعتبر الأحذية كافة مناسبة أثناء ممارسة رياضة المشي. ويتعيّن الإنتباه إلى بعض الأمور عند اختيار الحذاء المناسب لتجنّب أي ضرر أو إصابة. ويُنصح بالأحذية خفيفة الوزن والمرنة حتّى تكون القدم أكثر ارتياحاً. فالحذاء هو ما يخفف الصدمات ويمتص صدمة كل خطوة.

- المشي بخطوات واسعة جداً: يؤدي إبعاد القدمين كثيراً عن الجسم والمشي بخطوات واسعة جدّاً إلى تركيز الوزن الزائد على الساقين ويمكن أن يسبب ذلك ألماً في قصبة الساق ويؤدي إلى تلف في مفصل الرّكبة بسبب الضغط الكبير عليه. وفي هذه الحالة يُنصح بالمشي بخطوات أصغر.

قد يهمك ايضا:

دراسات تؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل خطر الإصابة بالسرطان

علماء يؤكّدون أنّ 11 دقيقة من التمارين يوميًا كافية لإطالة العمر وتجنب أمراض خطيرة

 
arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي أخطاء شائعة نرتكبها عند ممارسة رياضة المشي



GMT 13:45 2019 الخميس ,28 آذار/ مارس

بريشه : هاني مظهر

GMT 19:34 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

يتيح أمامك هذا اليوم فرصاً مهنية جديدة

GMT 17:07 2021 الإثنين ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

المنتخب التونسي يجري أوّل حصة تدريبية في تصفيات المونديال

GMT 04:01 2019 الأحد ,14 إبريل / نيسان

بريشة : هاني مظهر

GMT 17:46 2020 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر

البطاطس المكسيكية وجبن الشيدر

GMT 05:58 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير

رانيا فريد شوقي تكشف أسباب نجاح مسلسل "أبوالعروسة"

GMT 14:03 2021 الخميس ,20 أيار / مايو

خواتم كابوشون مرصعة بالألماس تليق بعروس 2021

GMT 12:42 2021 الجمعة ,22 كانون الثاني / يناير

تنصيب بايدن يصعد بأسعار النفط بفضل "التحفيز"

GMT 06:24 2020 الأربعاء ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الإتفاق على حل أزمة الغاز بصفاقس في غضون الـ 72 ساعة القادمة

GMT 13:28 2020 الخميس ,24 أيلول / سبتمبر

تحسُّن ظروف مواليد برج الجدي
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia