نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان
آخر تحديث GMT09:18:26
الاثنين 26 أيار ـ مايو 2025
 تونس اليوم -
أخر الأخبار

نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان

القولون العصبي
لندن - تونس اليوم

القولون العصبي من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا خلال شهر رمضان الكريم، إذ يسبب آلاما وغازات وانتفاخات بعد الإفطار.لذا نذكر لكم أفضل الطرق التي تساعدك على تجنب آلام القولون في هذا الشهر وخاصة بعد الإفطار، وفق ما أورد موقع "healthline".

1- مراقبة نظامك الغذائي:

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في التهاب القولون، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والسكر المكرر والكربوهيدرات والقهوة تسبب هذا الالتهاب.

ليس كل شخص حساسًا تجاه كل هذه الأطعمة، ولكن إذا كنت تشعر بالألم، فحاول الحد من هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان الألم قد انخفض، ثم اضبط نظامك الغذائي للتحكم في الأطعمة التي تسبب الالتهاب أو استبعادها وحاول ألا تثقل على معدتك في الفطار حتى لا تتألم يفضل أن تأكل على مراحل.
2- زيادة الألياف:

الألياف الغذائية مهمة لعملية التخلص من الفضلات عندما لا يكون هناك ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي، يمكن أن يصبح البراز قاسيًا ومؤلمًا جداً، ويجب أن يجهد القولون لإزالة الفضلات، يمكن أن يزيد هذا الضغط الإضافي من خطر حدوث المزيد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك الفتق والبواسير ودوالي الأوردة وارتفاع ضغط الدم.
وتشمل المصادر الجيدة للألياف مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، وابتعد عن الخبز الأبيض، واختر خبز القمح الكامل وتجنب الكعك المحلى واللفائف الحلوة بعد الإفطار.

وعندما تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة، اختر تفاحة بدلاً من قطعة حلوى يمكن أن تؤدي إضافة الألياف بوعي إلى إحداث فرق في صحة القولون.
3- الماء من أهم الأشياء بعد الإفطار:

إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فقد يصبح البراز صعباً، ما يؤدي إلى حركات أمعاء مؤلمة، حيث يمتص القولون حوالي ربع لتر من الماء كل يوم، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف، فلا يوجد ما يكفي من الماء لإجراء العملية بسلاسة.
لذلك كل ما عليك فعله بعد الإفطار أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وإذا كنت بالخارج في يوم حار، فقد تحتاج إلى زيادة هذه الكمية.
4- استمر في التحرك
غالباً ما نجلس جميعاً بعد الإفطار أمام التليفزيون ونكثر من تناول الطعام ولا نتحرك، ويعد أسلوب الحياة الخامل أحد مسببات آلام القولون، حيث يؤدي الجلوس لساعات متتالية إلى تفاقم القولون.

لذلك يجب أن تضع نظام لنفسك يتمثل في الحركة مرة واحدة على الأقل كل ساعة والحفاظ على شكل من أشكال التمارين اليومية، ويمكن أن تكون التمارين بسيطة مثل المشي وهي جزء مهم جدًا من الصحة العامة وكذلك صحة القولون.

5- السيطرة على التوتر:

عندما يكون الإجهاد مفرطًا، قد لا يعمل القولون بشكل صحيح ويمكن أن يسبب تقلصات مؤلمة، ويمكن أن تتأثر الطريقة التي ينتقل بها الطعام عبر القولون مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.
لذلك ابحث عن طريقة لتقليل التوتر تناسبك، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو التنفس العميق ليست سوى بعض مسكنات التوتر التي يمكن أن تقلل منها بشكل كبير.
6- راجع أدويتك:

إذا كنت تعاني من ألم القولون، فيجب مراجعة تناولك اليومي من الأدوية مع طبيبك، حيث يمكن للأدوية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين أن تؤثر على بطانة الأمعاء وتسبب الالتهاب بمرور الوقت، فيجب أن يقترح طبيبك أدوية بديلة إذا كانت تسبب مشاكل في القولون.

قد يهمك ايضا:

حيل مهمة ووصفة سريعة للتخلص من آلام القولون العصبي المزعجة

متلازمة القولون العصبي مرض العصر أسبابه وطرق علاجه

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان



GMT 14:53 2021 الأحد ,24 تشرين الأول / أكتوبر

ابتكار جديد لتنظيم ضربات القلب بحجم حبة العنب

GMT 17:40 2021 السبت ,23 تشرين الأول / أكتوبر

30 % من النساء يصابون بسرطان الثدي في تونس

GMT 17:22 2021 الجمعة ,22 تشرين الأول / أكتوبر

"فايزر" تؤكد أن لقاح كورونا فعال بأكثر من 90% على الأطفال

GMT 13:45 2019 الخميس ,28 آذار/ مارس

بريشه : هاني مظهر

GMT 04:41 2024 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

الكشف عن فوائد مذهلة لحقنة تخفيف الوزن الشهيرة

GMT 14:50 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

حافظ على رباطة جأشك حتى لو تعرضت للاستفزاز

GMT 16:09 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 17:58 2020 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر

العلماء يطوّرون طريقة لتحويل ضوء الشمس إلى وقود

GMT 18:23 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

يبدأ الشهر مع تنافر بين مركور وأورانوس

GMT 07:50 2021 الخميس ,29 إبريل / نيسان

مواصلة تعليق دروس التكوين المهني في تونس

GMT 14:01 2020 الثلاثاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هيونداي تعلن عن واحدة من أجمل سياراتها لهذا العام

GMT 06:40 2016 الجمعة ,08 تموز / يوليو

اصنعي بنفسك سيروم طبيعي لتنعيم الشعر المجعد

GMT 08:25 2018 الجمعة ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أجواء مضطربة في حياتك المهنية وأوضاعك المالية
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia