تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم
آخر تحديث GMT09:18:26
الاثنين 19 أيار ـ مايو 2025
 تونس اليوم -
أخر الأخبار

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم

ممارسة الرياضة
لندن ـ تونس اليوم

يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه أحد أهم العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك لتجنب تخزين الدهون أو الدهون الثلاثية، إذا كنت تدير مستويات الدهون الثلاثية، يمكنك التركيز على تحسين الصحة العامة أيضًا لأنها مرتبطة بشكل مباشر بصحة القلب، يقترن كل من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية لتقليل الدهون المخزنة لذلك، إليك 5 طرق طبيعية لتجنب الدهون المخزنة، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".
 
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إبقائك ممتلئًا لساعات أطول وفي تحسين الجهاز الهضمي، وفقًا لبعض الخبراء، يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 15 جرامًا على الأقل من الألياف في نظامه الغذائي، تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه، والتي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال وتحافظ على توازن مستويات الدهون الثلاثية.
ممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءًا رئيسيًا من اتباع أسلوب حياة صحي، فهو لا يساعد فقط في تنظيم الكثير من الوظائف في جسمك، ولكن يمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في الوقاية من العديد من الأمراض، يعد الجمع بين التمارين اليومية والحفاظ على وزنك أمرًا مهمًا لتحقيق التوازن بين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، يجب أن تبذل قصارى جهدك وتنخرط في نوع واحد على الأقل من التمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو القلب أو اليوجا أو حتى الرقص.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
يتم تحويل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، تعتبر منتجات الألبان أفضل مصادر الكربوهيدرات المنخفضة والمواد عالية الدهون، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام عن الكمية المطلوبة لذلك، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتجنب الدهون المخزنة في جسمك.
تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي في الأساس دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تعرف باسم الهدرجة، يتم ذلك لجعل الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية أكثر استقرارًا كمكون، يستخدم العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون المتحولة لأنها غير مكلفة وطويلة الأمد مقارنة بالآخرين، تشمل المصادر الرئيسية للدهون غير المشبعة الأطعمة المقلية، وبعض الأطعمة المعبأة أو المصنعة، وما إلى ذلك، تحتوي الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى على كميات أقل نسبيًا من الدهون الطبيعية المتحولة.
الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية أيضًا بفوائدها الصحية الجيدة للقلب ويمكن أن تقلل الدهون الثلاثية في الدم أيضًا، يحدث هذا بسبب محتواه العالي من أحماض أو ميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.

قد يهمك ايضا:

علماء يؤكّدون أنّ 11 دقيقة من التمارين يوميًا كافية لإطالة العمر وتجنب أمراض خطيرة

خبيرة تكشف عن دور ممارسة التمارين الرياضية في علاج "سرطان الثدي"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم



GMT 13:45 2019 الخميس ,28 آذار/ مارس

بريشه : هاني مظهر

GMT 16:52 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 15:07 2019 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

شركة "كيا" تطلق سيارة KX5 في سوق السيارات الصيني

GMT 19:59 2020 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على قصة إنشاء متحف الفن الإسلامي في مصر

GMT 07:49 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تألقي خلال فصل الخريف بالعباءات الملونة من أمينة الربيعي

GMT 10:34 2020 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أسرار قرية "شالي" المصرية حصن "واحة سيوة" المنيع

GMT 18:15 2019 الثلاثاء ,05 شباط / فبراير

مجموعة" Valentino "للخياطة الراقية لربيع 2019

GMT 17:57 2021 الجمعة ,19 شباط / فبراير

رد رسمي من مانشستر سيتي بشأن ميسي

GMT 01:39 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

بايرن ميونخ يعلن ضم موتينج ودوجلاس كوستا في أقل من نصف ساعة

GMT 10:33 2020 الجمعة ,18 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الطرق لمعرفة قيام مستخدم بحظرك من تطبيق "واتس آب"
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia