نظام غذائي يومي سيدتي يساعدك على إنقاص وزنك
آخر تحديث GMT09:18:26
 تونس اليوم -

نظام غذائي يومي سيدتي يساعدك على إنقاص وزنك

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - نظام غذائي يومي سيدتي يساعدك على إنقاص وزنك

نظام غذائي يومي
القاهرة - العرب اليوم

"أنا بتبع نظام غذائي بس مش بخسّ"..حال سيدات كثير بتحاول إنها تقلل من وزنها ولا تشعر بالتغيير، لهذا قررنا أن نقدم لك جدولاً لساعات اليوم، وما يجب أن تفعليه خلالها؛ لتتمكنين من إنقاص وزنك بشكل صحي يومياً:

الساعة 6 صباحاً

حان الآن وقت الاستيقاظ من النوم، احرصي أن تبدئي يومك بشرب كوب كبير من الماء، لتملئي بطنك ولا تجعلك تشعرين بالجوع، تناولي وجبة خفيفة تمنح جسمك الكربوهيدرات السريعة وقليل من البروتين كالموز واللوز، إذا كان لديك وقت يمكنك ممارسة الرياضة والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

الساعة 7

يمكنك التمدد قليلاً في البانيو لمدة حوالي 5 دقائق، تناولي وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 10جرام بروتين.


الساعة 9

بمجرد وصولك للعمل اشربي كوباً كاملاً من الماء حتى يرطب جسمك.

اقرئي ايضا : ريجيم الماء

الساعة 10

تناولي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حاولي ألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 150 سعراً حرارياً.

الساعة 11

في دقائق قليلة قومي بحساب السعرات الحرارية التي تناولتِها خلال اليوم، لتضبطي السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال باقي اليوم.

الساعة 12

قومي بتحريك جسمك قليلاً؛ فالجلوس لفترات طويلة ليس صحياً، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب أو المشي في مكان قريب من العمل لمدة 10 دقائق.

الساعة 1

أخرجي وجبة الغذاء التي حضرتِها منزلياً، وتناوليها خلال العمل، واحرصي على إعداد وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.

الساعة 3

تناولي القليل من الطعام، والذي يحتوي على سعرات حرارية لا تزيد على 150 سعراً حرارياً، ويمكنك تناول حلوى خفيفة.

الساعة 4

حان وقت تناول الشاي الأخضر، الذي يساعد على تقليل شهيتك.
اقرئي ايضا : الشاي الأخضر وفوائده الصحية

الساعة 5

حان وقت العودة من المنزل، إذا كان المنزل قريباً من مكان العمل يمكنك مشي هذه المسافة؛ لتحرقي السعرات الحرارية، وتتخلصي من ضغوط العمل، والتي قد تتسبب في الإفراط في تناول الطعام.

الساعة 7

حان وقت تناول وجبة العشاء.. أعدي طبقاً مليئاً بالخضراوات والبروتينات، ثم قومي بغسل أسنانك حتى تمنعي نفسك من التفكير في تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.

الساعة 8

يمكنك الاسترخاء قليلاً أمام التلفزيون، ولكن لا تدعي الإعلانات التجارية تؤثر على قرارك بالمحافظة على وزنك.

الساعة 9

حان وقت إعداد وجبة الغداء لليوم التالي لأطفالك، لكن احرصي ألا تتناولي من الطعام أثناء إعداده.

الساعة 10

حان وقت الذهاب إلى النوم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي يومي سيدتي يساعدك على إنقاص وزنك نظام غذائي يومي سيدتي يساعدك على إنقاص وزنك



GMT 04:41 2024 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

الكشف عن فوائد مذهلة لحقنة تخفيف الوزن الشهيرة

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 09:45 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

20 عبارة مثيرة ليصبح زوجكِ مجنونًا بكِ

GMT 16:52 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 15:26 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

يوم مميز للنقاشات والاتصالات والأعمال

GMT 07:09 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أمور إيجابية خلال هذا الشهر

GMT 16:36 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 17:29 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الايام الأولى من الشهر
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia