كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي
آخر تحديث GMT09:18:26
 تونس اليوم -

كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

النوم وتنعمين بنوم صحي
القاهرة – العرب اليوم

 هل تعلمين أن ما تقومين به في يومك نهاراً يؤثر على نومك ليلاً

كل منا يعاني من الإرهاق والتعب وضعف التركيز والعصبية إذا لم ينل قسطاً كافياً من النوم في ليلته السابقة، ولكن إذا أصبحت هذه عادة متكررة على المدى الطويل، فسيتحول الأمر من مجرد تغير في الحالة المزاجية والعصبية إلى مخاطر صحية أنتِ في غنى عنها، مثل الإصابة بأمراض السمنة والقلب والسكر وارتفاع ضغط الدم.

هناك عدة عوامل تسبب قلة النوم من بينها بعض العوامل الصحية، ولكن في أغلب الحالات يكون السبب وراء ذلك هو عادات النوم السيئة.

والآن بعد أن علمتِ أن النوم لساعات كافية كفيل بأن يمنحك حياة طويلة وصحية، عليك معالجة الأسباب التي تؤرق نومك ليلاً، والتعرف على بعض النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم عميق وصحي:

 

    اعرفي عدد ساعات النوم التي تحتاجينها كي تمارسي أعمالك اليومية بنشاط وكفاءة. يحتاج معظمنا إلى النوم لثماني ساعات متواصلة في اليوم كي يكون في كامل تركيزه وقوته، ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أقل أو أكثر، لذا من المهم أن تتعرفي على ساعات نومك بدقة.
    ضعي جدولاً زمنياً لنومك، بحيث تذهبين للنوم وتستيقظين في نفس الوقت تقريباً كل يوم، وبذلك يتأقلم جسمك على النوم جيداً.
    اجعلي غرفتك مكاناً للراحة والاسترخاء، فيجب أن تكون الغرفة هادئة ومعتمة قدر الإمكان، مما يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.
    مارسي الرياضة، فممارسة قدر من الرياضة يومياً من شأنه أن يخفف عنك بعض التوتر العصبي والإجهاد، مع الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة قرب موعد النوم.
    قللي من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة خلال اليوم،وخاصة في المساء، واستبدليها ببعض الأعشاب المهدئة أو كوب من الحليب، مع عدم الإكثار من شرب السوائل حتى لا تضطري إلى القيام عدم مرات أثناء النوم لقضاء حاجتك.
    احصلي على حمام دافئ واستمعي إلى الموسيقى؛ لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
    قاومي النعاس بعد الغداء، وماطلي نفسك بممارسة أي عمل يدوي مثل غسيل الاطباق أو التحدث إلى صديقة لك.
    لا تتناولي الأطعمة الدسمة ليلًا.
    احصلي على قيلولة بسيطة خلال النهار، خاصة إن كنت لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، لكن قللي من فترات القيلولة إن كنت ممن يعانون من الأرق ليلاً.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي



GMT 16:14 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

حذف وزارة الشؤون المحلية وإلحاق مهامها بالداخلية التونسية

GMT 16:25 2021 الثلاثاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

قانون المالية التعديلي في تونس يؤكد وجود عجز بـ9،7 مليار دينار

GMT 17:57 2021 الإثنين ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مؤشرات التشغيل تؤكد ارتفاع نسبة البطالة في تونس

GMT 10:32 2021 الخميس ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أُنس جابر تنهي موسمها من أجل التعافي من الإصابة

GMT 08:56 2021 الثلاثاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة الفنان السوري الكبير صباح فخري

GMT 04:41 2024 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

الكشف عن فوائد مذهلة لحقنة تخفيف الوزن الشهيرة

GMT 00:00 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر

عليك النظر إلى المستقبل البعيد واختيار الأنسب لتطلعاتك

GMT 04:00 2018 الثلاثاء ,03 تموز / يوليو

مستقبل إردوغان

GMT 13:21 2021 الخميس ,22 إبريل / نيسان

عملاق صيني للطرق الوعرة سيظهر العام الجاري

GMT 11:08 2021 السبت ,05 حزيران / يونيو

شركة كيا تكشف عن النسخة الأحدث من طراز K5

GMT 12:43 2017 الأربعاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة شخص وإصابة 2 بتصادم 3 سيارات في دبي

GMT 06:02 2012 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

اتفاق تعاون بين الأردن والكويت

GMT 12:58 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

آلات قطر الإعلامية والدينية.. والتحريض على مصر وجيشها

GMT 07:04 2021 الجمعة ,29 تشرين الأول / أكتوبر

كثرة التنقل
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia