طرق تساعدك في التخلص من الشراهة في تناول الطعام
آخر تحديث GMT07:39:41
 تونس اليوم -

طرق تساعدك في التخلص من الشراهة في تناول الطعام

 تونس اليوم -

 تونس اليوم - طرق تساعدك في التخلص من الشراهة في تناول الطعام

الشراهة في تناول الطعام
القاهرة – العرب اليوم

الشراهة هي رغبة مفرطة في تناول الطعام حتى حال الشعور بالشبع، وقد تكون الشراهة عند البعض تجاه كل أنواع الطعام وقد تكون تجاه أنواع معينة مثل الحلويات والشوكولاتة وغيرها.
أسباب الشراهة

كي تقاومين الشعور بالشراهة يجب أن تفهمي لماذا يحدث بالأساس، والحقيقة أن أسباب الشراهة متعددة منها البوليميا وهي مرض نفسي يجعل من المريض مفرطًا في تناول الطعام ثم يجبر نفسه على التقيؤ، ومنها أسباب مرضية مثل زيادة هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري، ومنها نفسية كالهروب من واقع ما أو إيجاد السعادة والرضا بتناول الطعام وهي عادات سلوكية عادة ما تبدأ في فترة المراهقة.
المشكلات الناجمة عن الشراهة

أول تلك المشكلات هي السمنة وقائمة من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار وآلام المفاصل والعضلات وأمراض الجهاز الهضمي وصولًا لأنواع السرطانات المختلفة.

(اقرأي أيضًا: نصائح فعالة لحماية جسمك من الترهلات بعد الرجيم)
كيف تتخلصين من الشراهة؟

1-      تناولي الطعام مقسمًا على 7 وجبات منها 1 رئيسية هي الغداء والبقية وجبات صغيرة وخفيفة فهذا يحد من شعورك بالجوع

2-      تناولي الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم فهذا يملأ معدتك ويشعرك بالشبع

3-      تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة قليلة السعرات

4-      لا تحرمي نفسك من الشوكولاتة إن كنت من محبيها ولكن قطعة صغيرة يوميًا أو قطعة كبيرة كل أسبوع

5-      غيري سلوكك عند الشعور بالتوتر فبدلًا من تناول الطعام مارسي بعض الرياضة أو اقرئي كتابًا أو استمعي لبعض الموسيقى

6-      تأكدي أن السبب سلوكي وليس مرضيًا سواء مرض نفسي أو جسدي

7-      تناولي بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم فيشعرك بالسعادة والرضا ويقلل من شهيتك للطعام

8-      تناولي صباحًا من 3 إلى 7 تمرات مع كوب من الماء الدافئ أو من الليمون الدافئ، فهذه الوجبة الصغيرة تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة طيلة اليوم وتقلل من وزنك

9-      قللي من النشويات خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات المختلفة فهي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع.

10-  قللي من الدهون والسكريات بقدر المستطاع

11-  تناولي الطعام بهدوء فهذا يقلل من كمية الطعام ويشعرك بالشبع سريعًا من كمية طعام أقل

12-  مارسي بعض الرياضة سواء مشي أو تمرينات رياضية أو حتى صعود الدرج

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق تساعدك في التخلص من الشراهة في تناول الطعام طرق تساعدك في التخلص من الشراهة في تناول الطعام



GMT 16:14 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

حذف وزارة الشؤون المحلية وإلحاق مهامها بالداخلية التونسية

GMT 16:25 2021 الثلاثاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

قانون المالية التعديلي في تونس يؤكد وجود عجز بـ9،7 مليار دينار

GMT 17:57 2021 الإثنين ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مؤشرات التشغيل تؤكد ارتفاع نسبة البطالة في تونس

GMT 10:32 2021 الخميس ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أُنس جابر تنهي موسمها من أجل التعافي من الإصابة

GMT 08:56 2021 الثلاثاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة الفنان السوري الكبير صباح فخري

GMT 04:41 2024 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

الكشف عن فوائد مذهلة لحقنة تخفيف الوزن الشهيرة

GMT 12:40 2021 الإثنين ,24 أيار / مايو

بريشة : علي خليل

GMT 16:56 2019 الجمعة ,14 حزيران / يونيو

سجن بريطانية شاركت في قتل طالبة مصرية 8 أشهر

GMT 17:11 2021 الأحد ,31 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار في الديكور لمنزل دافئ وعصري في الشتاء

GMT 00:31 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

عبد الجليل يستعد لرحلة عبور المغرب من شماله إلى جنوبه

GMT 08:54 2021 الأربعاء ,28 إبريل / نيسان

بَلى .. أحضّرها

GMT 05:55 2017 الأحد ,16 إبريل / نيسان

روسيا تدافع عن نفسها لا الأسد
 
Tunisiatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday Tunisiatoday
tunisiatoday tunisiatoday tunisiatoday
tunisiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
tunisia, tunisia, tunisia